[...] to spozywajac kwas alfa linolenowy do tego kwas linolowy (LA) te same enzymy 'walcza' o dalsze ich pzreszksztalcanie - do tego ALA konwertuje od 10-20% do epa/dha spozywajac olej lniany gdzie jest ~50% ALA - z tego 10% to bedzie 0,5g - w przypadku 20% -> bedzie to 1g warto dorzucic do diety olej lniany - ale nie jako glowne zrodlo 03 - [...]
zacznijmy od tego że prawie nie jadam pieczywa więc kanapki odpadają co do sałatek natomiast to lista jest bardzo długa - przede wszystkim tłuszcze - oliwa z oliwek lub olej lniany, ocet balsamiczny (2 rodzaje), czosnek, wszelkie zioła prowansalskie, dodatki kruszonych orzechów i masa innych przypraw i dodatków w zależności jaka surówka czy [...]
SFD/Images/2015/7/26/c9fb469d8d26406c8c0770243f1ef7ee.jpg Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! Podziękowania również dla Faftaq'a i Mawashiego, którzy pomogli mi zsetapować odpowiednio dietę i tren. [...]
[...] się, bo zazwyczaj jak ktoś mi mówi o dywanie, to chodzi o co innego i myślałem, że teraz też:P:P:P Za dużo chyba dzisiaj lodów Malaga wciągnąłem i nie myślę zbyt trzeźwo:P Kolejny dzień udanego treningu - dzisiaj poszły bareczki i lekko łydki. Pompa znowu masakryczna, ale to nic dziwnego, skoro tyle czasu unikało się węgli. Dzięki tego poznaję [...]
[...] mocno ograniczasz. Brakuje tłustej ryby jak łosoś czy makrela, brakuje czerwonego mięsa jak wołowina, która jest bardzo bogata w witaminę B12, cynk i żelazo. Gdy stosujesz olej lniany jako źródło omegi 3, to popełniasz błąd gdyż dostarczasz tylko ALA (które nie konwertuje dobrze do DHA), nie dostarczasz DHA i EPA, a te dwa są najważniejsze dla [...]
[...] gotowane, az banan sie rozgotuje). 2-w krotkim czasie po 1, jajka gotowane z odrobina majonezu, chleb razowy z nasieniem...:) slonecznikiem. 3 i 4 podobne- cyc + ryz, kasza,olej lniany, oliwa 5- twarog, chleb razowy i do smaku powidla owocowe, ale wlasnej roboty z nieduza iloscia ksylitolu zamiast cukru, albo ryba pieczona (dorsz, losos pieprz, [...]
[...] węglowodanów – ryż i kasze (różne rodzaje), płatki owsiane, ziemniaki, bataty, warzywa, owoce Źródła tłuszczu – tłuste mięsa i ryby, jaja, awokado, orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, olej kokosowy Jak oszacować kaloryczność na masie? Na początek musimy wiedzieć jakie jest nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Jak to zrobić możesz zobaczyć tutaj: [...]
[...] (tyle co platki owsiane i pieczywo do miesa) Nasycone okolo 25 % jednonienasycone okolo 41 % wielonienasycone okolo 34 % (staralem sie rowno ;) ) I posilek -Platki Owsiane - olej lniany II posilek -jajka cale -oliwa z olwek III (przedtreningowy ) -piers z kurczaka -pieczywo graham IV polsilek -Piers z kurczaka -pieczywo graham V posilek -kielbasa [...]
Ja pije olej lniany - masa o3 i o6 chyba też bo szkoda mi hajsu na capsy o3, wole bcaa zakupić ale jak adzik mówi, warto suplementować olej rybi, na starość mniejsze ryzyko zawału, chodziaż jak dźwigamy 3-4-5 razy w tyg. po ponad godzine żelastwo to nam to nie zrobi różnicy Często wpadam, bo ciekawie. Ciśnij
[...] HC: W=1,25x180=225 g LC; W=0,75x180=135 g Mam pytanie, czy nie łączenie węgli z tłuszczami w jednym posiłku robi bardzo dużą różnicę, bo jest to troche uciążliwe? Czy nie za dużo oliwy z oliwek ? Posiadam olej MCT oraz lniany, jak mogę je zamieniać? Przykładowy zrzut z dnia HC, /SFD/Images/2015/7/10/3687530f520b4f26a84c30969ad82e16.jpg
[...] Węglowodany z płatków owsianych, makaronu pełnoziarnistego, naleśników pszenno-orkiszowych. Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego - karkówka, boczek, roślinne - oliwa z oliwek, olej rzepakowy i lniany jak mam gdzie kupić. Warzywa to głównie kapusta pekińska, pomidory, papryka. Przykładowe posiłki: 1.Pierś z kurczaka 300-350g, płatki owsiane 250g, [...]